MANTENHA SUA SAÚDE E VIVA 100 ANOS...

1) Antes de suar a camisa, os carboidratos pães, massas, arroz e cereais têm papel fundamental no prato. Já na volta da academia, conte com as proteínas carnes e laticínios de forma geral e, novamente, com os carboidratos na refeição.

2) Antes da prática, eles fornecem energia, prevenindo mal-estar e, após a atividade física, repõem a glicose perdida. Já as proteínas atuam na formação da massa muscular.

3) Antioxidantes – Combatem o envelhecimento.

4) Ao término da maratona, a alimentação deve estar dividida entre carboidratos e proteínas, que repõem as energias e ajudam a tonificar os músculos.

5) De manhã e antes de escovar os dentes, (beber 2 copos de água.
Escovar os dentes, mas não comer ou beber nada durante 15 minutos.)
Após 15 minutos, você pode comer e beber normalmente. Depois do lanche, almoço e jantar não se deve comer ou beber nada durante 2 horas. 

6) Almoce como um rei jante como um mendigo.

7) Almoce em casa e, alguma vezes, faça isso sozinho.

8) Ao acordar, fazer alongamentos para ficar mais desperto não saia da cama sem eles.

9) Azeite de Oliva 2 colheres de sopa ao dia

10) Beber no mínimo 2 litros de água por dia

11) Caminhe pelo menos uma hora por dia.

12) Caso você interrompa a programação por doença ou outro motivo, retroceda um nível quando retornar às atividades normais.

13) Chocolate faz bem para o coração! No cérebro, o chocolate eleva os níveis de serotonina e feniletilamina melhorando o ânimo e disposição geral. O chocolate é uma boa fonte de energia.  

14) Coma alimentos leves.

15) Coma aveia pela manhã.

16) Coma carne 1 vez por semana

17) Coma chocolate; sua saúde agradece. Ele protege o coração; o sistema nervoso e ainda a TPM.

18) Coma frutas frescas pela manhã, de preferência em jejum. Mantenha esse esquema até pelo menos o meio-dia, diariamente. Quanto mais tempo ficar só com frutas em seu corpo, maior oportunidade de ele limpar-se. 

19) Coma ervilha, centilha, etc.

20) Coma inhame retarda o envelhecimento

21) Coma menos, viva mais.

22) Coma peixe 3 vezes por semana. Tibiru, guaibira, sardinha.

23) Comer demais estressa o coração.

24) Controle sua ansiedade.

25) Coração feliz, corpo saudável.

26) Depois das refeições, o ideal é esperar cerca de duas horas antes de dormir.

27) Dê preferência aos carboidratos uma hora antes de começar a se exercitar

28) Dores musculares/articulares, mal-estar, tontura ou desconforto devem alertá-lo de que alguma coisa não está bem. Descanse e, caso persista o sintoma, procure seu médico.

29) Emagreça e tenha um coração mais saudável.

30) Entre 30 e 60 minutos de caminhada rápida, em cinco ou mais dias da semana, podem fazer muito por você.

31) Esvazie a mente de sentimentos negativos.

32) Evite a cafeína em excesso.

33) Evite doces, frituras e gorduras.

34) Evite expor-se ao sol das 10 às 16 horas

35) Evite o estresse.

36) Evite refrigerantes.

37) Evite tomar água gelada.

38) Faça exercícios de alongamento, antes e após a caminhada.

39) Faça exercícios regularmente.

40) Fique exposto ao sol por no máximo 30 minutos antes das 09 e após ás 16 horas.

41) Inicie sua caminhada em ritmo mais lento e vá progredindo devagar até alcançar uma velocidade que possa ser mantida por 30 minutos ou mais.

42) Jamais se alimente assistindo televisão.

43) Levanta-se cedo, durma mais tarde e descanse ao meio-dia.

44) Mastigue bem os alimentos o seu organismo agradece.

45) Mastigue l e n t a m e n t e.

46) Mel, abacate e banana fazem parte da turma que aumentam a sensação de bem-estar

47) Menos sal, mais tempo de vida.

48) Não troque o dia pela noite.

49) O conselho é ingerir alimentos de fácil digestão com baixa quantidade de gordura, na última refeição do dia. Também não é recomendado se deitar após as refeições. Aguarde pelo menos uma hora para fazer isso.

50) O sono é um fator crucial para nosso bom desempenho. É o alimento para o cérebro.

51) Pipoca no lanche da tarde. Usar azeite de oliva extra virgem no lugar do óleo ou da manteiga

52) Se a fruta é vermelha é saudável.

53) Se for caminhar pela manhã, nunca inicie sem ter feito ao menos uma refeição leve, com alimentos de fácil digestão e absorção.

Por exemplo: sucos naturais e frutas, sanduíches leves, cereais.

54) Se for prazeroso, faça diariamente.

55) Se dormimos mal, pulamos da cama famintos.

56) Seja vegetariano nos dias úteis, carnívoro nos fins de semana.

57) Pólen 1 colher de sopa ao dia

58) Pratique exercícios com regularidade: pelo menos uma hora por dia, três vezes por semana.

59) Procure manter uma alimentação à base de frutas e verduras.

60) Quando levantar-se, e durante o dia, o quanto for confortavelmente possível, coma só frutas frescas e sucos feitos na hora. 

61) Tome chá regulamente, se possível, chá verde durante as refeições. 

       (Nunca chá-mate ou preto)

62) Tome água 30 minutos antes ou duas horas após as refeições.

63) Tome de preferência água natural ou quente chá, por exemplo.

64) Tome pelo menos “um copo” de água em jejum, além de lavar o seu intestino fará um enorme bem a sua saúde.

65) Trabalhe um pouco, descanse um pouco.

66) Um copo de vinho por dia fará bem a saúde ½ copo no almoço e ½ copo no jantar

67) Tudo leva a crer que o sono ruim interfere na secreção de dois hormônios relacionados à fome. Aumenta a quantidade de grelina, a responsável por disparar a vontade de comer, e faz cair os níveis de leptina, que informa ao cérebro quando estamos saciados.

Resultado: se dormimos mal, pulamos da cama famintos.

PRESSÃO: 9 por 14, ou 90 por 140

OBS: Líquidos gelados durante e após as refeições solidificam os componentes oleosos dos alimentos, retardando a digestão. Reagem com os ácidos digestivos e serão absorvidos pelo intestino mais depressa do que os alimentos sólidos, demarcando o intestino e endurecendo as gorduras, que permanecerão por mais tempo no intestino. 

Daí o valor de um chá morno ou até água morna depois de uma refeição. Facilita a digestão e amolece as gorduras para serem expelidas mais rapidamente, o que também ajuda no emagrecimento. 

VERÃO – tempo de ingerir muito líquido. (o risco de AVC é três vezes maior)

PRIMAVERA – tempo de purificação. (levante-se cedo e recolha-se cedo,

                       faça exercícios)

OUTONO – tempo de sabores ácidos. (levante-se cedo e recolha-se cedo,

                  faça exercícios, consuma de preferências frutas ácidas e tome sopas.

INVERO – tempo de reduzir o sal. (levante-se cedo e recolha-se cedo,

                agasalhe-se bem, faça exercícios)

68) Produtos com gordura trans fazem mal à saúde.

69) Lembre-se: as gorduras trans são extremamente prejudiciais para o seu coração e até hoje não se encontrou nenhum benefício dessa gordura para a saúde. Evitar seu consumo é um grande passo para preservar a saúde!

70) Apenas alimentos de origem vegetal possuem fibras, de modo que tanto as solúveis como as insolúveis estão amplamente distribuídas nos vegetais.

As principais fontes são: frutas, verduras, legumes, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, etc), cereais integrais (aveia, trigo, cevada, milho, etc.), entre outros.

Para o bom funcionamento do intestino, é importante que o consumo de fibras seja acompanhado da ingestão de água ou líquidos, e da prática de atividades físicas.

71) Procure dar preferência aos alimentos integrais, tanto os grãos como seus derivados, pois a refinação dos cereais farinha de trigo, arroz branco, pão branco, etc. leva à perda de nutrientes importantes como vitaminas, minerais e as fibras.

72) Evite consumir alimentos que contenham gordura vegetal hidrogenada fonte de gordura trans, e que possuam alto teor de gordura saturada, colesterol, sódio e açúcar.

73) Quando houver o consumo de bebidas alcoólicas, recomenda-se moderação.

Homens: até 30 ml de álcool

Mulheres: até 15 ml.

Lembre-se: o álcool fornece 7 calorias/grama e pode causar dependência e outras complicações.

30ml de álcool equivale a: 720ml de cerveja, ou 240ml de vinho, ou 60ml de destilados.

“Uma boa receita para o cérebro pode ser um cálice de vinho tinto à refeição, um pedacinho de chocolate amargo na sobremesa e um chá verde antes de sair da mesa.

Pra melhorar, só se tiver um peixinho rico em Omega 3 como prato principal".

UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É FUNDAMENTAL PARA UMA QUALIDADE DE VIDA:

a) Faça, pelo menos, três refeições ao dia.

b) Opte por carnes magras e frutos do mar, que devem ser consumidos, pelo menos, uma vez por semana.

c) Escolha e prepare alimentos com menos sal.

d) Experimente realçar o sabor dos alimentos usando alho, salsinha, orégano, hortelã e outros condimentos naturais.

e) Beba, no mínimo, 1,5 litros de água por dia.